http://www.j-mifune.biz/ メタボリックシンドロームの予防や対策、診断基準などの情報です ja Copyright 2008 Thu, 09 Aug 2007 14:14:22 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 心臓病の予防法は、高血圧、高脂血症、喫煙、高血糖の４大危険因子をなくすことです。 高血圧を防ぐには、減塩が大切。（１日10g未満） 高脂血症を防ぐには、動物性の脂肪や炭水化物、甘いものをとりすぎないことです。 肥満の予防には、余分に食べすぎないこと。 血糖値が高めに人も、食べ物から摂るエネルギーの量を制限する。 糖尿病の人は、お医者さんの治療を守り、血糖値をコントロールすること。 喫煙をやめること。 喫煙が健康に影響を及ぼす病名は下記のとおりです。 肺がん、ぜんそく、気管支炎、心臓病、脳卒中、胃潰瘍、歯周病 また、ストレスを減らすために、ゆっくりした時間をつくって、リラックスすることが必要です。趣味の時間を持ったり、おふろにゆっくり入るとか、週末はしっかり休養することも大切です。 また、適度な運動を続けて行うこと。１日２０分くらいの軽い運動を無理せず続けることも大切です。 http://www.j-mifune.biz/20/post_91.html http://www.j-mifune.biz/20/post_91.html 20予防と対策 Thu, 09 Aug 2007 14:14:22 +0900 心臓病になりやすいか、チェックしてみましょう。 冠動脈硬化の危険因子としては、次の4つが明らかになっています。 １．高血圧 ２．高脂血症（血液中の脂質が多すぎる） ３．喫煙 ４．高血糖（血糖値が高くて要注意といわれている人） 遺伝も関係し、虚血性心疾患の家族歴がある人も要注意です。 性格にも起因し、次の性格の人も要注意です。 負けず嫌い、思いどおりにならないとイライラする、支配欲や成功への欲求が強い、せっかち、気性が激しく自信家。 こういう性格の人は、精力的に動くため、よく食べて肉が好きというタイプが多い。 ・魚よりも肉が好き。 ・塩分が強めの味つけが好き。 ・お菓子、とくに洋菓子が好き。 ・食べることが好き。多く食べがち。 ・野菜や海藻、大豆製品はあまり食べない。 ・標準体重を10％以上オーバーしている。 ・アルコールを飲む機会が多い。 ・生活の中心は仕事である。 ・デスクワークや車での移動が多く、歩くことが少ない。 ・喫煙習慣がある。 ・運動は１週間に１回もやっていない。 ・仕事でもなんでも、一度に二つ以上のことをやるのが好き。 ・睡眠時間は１日６時間以下。 ・スケジュールは詰まっていて、30分以上休めることはめったにない。 ・旅行に出かけても、仕事の連絡をすることが多い。 ・週末も、まとめて２日休むことはほとんどない。 マルが６〜１０個の人：食生活や運動に注意しましょう マルが１１個以上の人：虚血性心疾患になる可能性大。心臓病の検査をうけましょう。 http://www.j-mifune.biz/20/post_90.html http://www.j-mifune.biz/20/post_90.html 20予防と対策 Wed, 08 Aug 2007 13:14:22 +0900 心臓病は突然の発作で倒れ、死んでしまうことがあります。 狭心症は短い発作なので、静かにすれば治りますし、また特効薬もあります。 これに比べ、心筋梗塞は血管の詰まった状態が長く続くので、血が流れず、心筋の細胞が死んでしまいます。 しかし、心筋梗塞でも、素早く心臓の専門医に診てもらえば、たいていは回復します。 問題は、誰もいないところで倒れたり、重い発作で、一気に心臓の細胞が沢山壊れてしまう場合は、死んでしまうことがあるということです。 【狭心症】 心臓の筋肉に１時的に血が行かなくなって、痛みの発作がおきます。 これは、軽くて、元にもどれます。 心臓の筋肉が、酸欠でゼイゼイいっている状態。時間は１〜１５分。 狭心症には、ニトログリセリンがよく効きます。 誘因は、入浴、過食や過飲、家事、怒り、悲しみ、興奮、急ぎ足、走る、坂道や階段を昇る、冷たい飲み物、喫煙、冷たい風にむかって歩く、慣れない旅行、セックス、など、肉体的・精神的活動が高まった時に起こる。 【心筋梗塞】 冠動脈が詰まって、一定時間以上血流が行かなくなり、詰まった先の心筋の組織が死んでしまうもの。 狭心症より、はるかに強い痛みで、ニトロは効かず、死の恐怖を伴います。 発作は３０分から数時間、時には５〜６日にもわたり、断続的に痛みます。 発作の誘因は、狭心症のように活動時におこるのではなく、安静時や寝ている間に起こります。 http://www.j-mifune.biz/40/post_89.html http://www.j-mifune.biz/40/post_89.html 40動脈硬化 Tue, 07 Aug 2007 12:14:22 +0900 心臓病は大きく分けると、次の５つに分けられます。 １．虚血性心疾患。狭心症や心筋梗塞はこれに分類される。動脈硬化が原因となるので、生活習慣病といえます。 ３．生まれつき心臓に問題がある先天性心臓病。肺動脈狭窄、心房中隔欠損など｡ ２．脈の乱れを起こす病気。心室細動、房室ブロック、不整脈、心房細動など。 ４．心筋の病気、心膜の病気、心臓弁膜の病気など。 ５．そのほかの病気。心肥大、精神的な原因から起こる心臓神経症など。 【虚血性心疾患とは？】 心臓を動かしている心筋に血液が行かなくなる病気です。 心臓を取り囲む冠状動脈が、心臓専用の血管なのですが、この冠動脈が狭くなって血が流れにくくなり、充分な栄養や酸素が行かず、細胞がダメになってしまいます。 心臓に十分な血液が行かない状態が虚血といいます。 心筋梗塞と、狭心症が虚血性心疾患の代表です。 http://www.j-mifune.biz/40/post_88.html http://www.j-mifune.biz/40/post_88.html 40動脈硬化 Mon, 06 Aug 2007 11:14:22 +0900 糖尿病の予防には、適度な運動が必要です。 運動をしないと、かくれ肥満という、体重が少なくても脂肪の多いからだになります。 筋肉がやせて、基礎代謝が減っていまうので、痩せられないからだになるからです。 基礎代謝とは、眠っている時でも体が必要をするエネルギーの事です。 基礎代謝が減ると、同じ身長と体重の人が、同じ食事を摂っても、使うエネルギーが少ないので、脂肪になる分量が多くなります。 運動をすると、体の中性脂肪を減らし、筋肉が付いて基礎代謝の多いからだになります。 運動といっても、からだがしんどいと思うような運動は必要ありません。 １日に２０分くらいが目安です。 ちょとした、日常の工夫で大丈夫です。 ・外出するとき、少しだけ早めに歩く ・買い物は歩いて、買いだめをせずこまめに行く ・1日1万歩を目標に歩く ・周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩く ・泳げなくても、水中を歩く ・遠回りして歩く距離を増やす ・3階までなら階段を使う ・週に1度くらいは、隣の駅まで歩いてみる ・テレビを見ながら、ストレッチをする http://www.j-mifune.biz/20/post_87.html http://www.j-mifune.biz/20/post_87.html 20予防と対策 Sun, 05 Aug 2007 22:14:22 +0900 糖尿病の予防は、肥満を防ぐこと 肥満かどうかの判断基準はＢＭＩを計算すると分かります。 ＢＭＩ＝体重（kg)÷身長(m)÷身長(m) ＢＭＩが 18.5未満=低体重 18.5以上25未満=普通体重 25以上＝肥満 ちなみに標準体重は 標準体重=身長(m)×身長(m)×２２ 糖尿病を防ぐ食事は？ １．野菜をたっぷり食べましょう。 食物繊維は肥満の予防になりますので、１日に３５０ｇ以上摂るようにしましょう。 ３５０ｇのうち、緑黄色野菜を120ｇ以上とることを目標とします。 ２．食事は規則正しい時間に、時間をかけてよく噛んで、会話を楽しみながら食べましょう。朝食もきちんと摂り、寝る３時間前までには食べ終わりましょう。 ３．脂の多いものや、甘いものは食べすぎない。 ４．大勢で大皿から食べると、食べた量が分からず、食べすぎになるので、ひとり分ずつ取り分けて食べましょう。 ５．薄味にしましょう。 濃い味はごはんを沢山食べすぎてしまいます。 ６．テレビを見ながら食べるのはやめましょう。 食べた量が分からない上、満足感もありません。 ７．多いときは残しましょう ８．お茶碗を小さいものにしましょう。 ９．調味料は直接料理にかけず、小皿にとってつけるようにしたほうが、かけすぎを防げます。マヨネーズは油が多く、太りやすい調味料で、お醤油は塩分が多いです。 １０．食品のカロリーを知りましょう。 カロリーを知っていると、選ぶときや食べる時の参考になります。 http://www.j-mifune.biz/20/post_86.html http://www.j-mifune.biz/20/post_86.html 20予防と対策 Sat, 04 Aug 2007 21:14:22 +0900 糖尿病にかかりやすいかチェックしてみましょう。 ・ストレスがたまっている ・夕食が遅くドカーンと食べる ・40歳以上である ・お酒をたくさん飲む ・ドリンク剤をよく飲む ・おやつは必ず食べる ・食事時間が不規則 ・妊娠中に血糖値が上がったことがある ・家族や親戚に糖尿病の人がいる ・太っている ・野菜や海草類をあまり食べない ・食べ過ぎている ・朝食は食べない ・運動不足である ・脂っこいものが好き ・ゆっくり休めない ・甘いものが好き 糖尿病にかかっているかチェックしてみましょう。 ・肌がかゆい、かさつく ・このごろ太ってきた ・下腹部がかゆい ・おしっこの回数が増えて、量も多い ・甘いものが急にほしくなる ・おしっこが出にくく、出ても残った感じがする ・疲れやすい ・足がむくむ、重くなる ・食べても食べてもやせる ・手足がしびれたり、ピリピリする ・とても喉がかわく ・視力が落ちた気がする ・食欲がありすぎていくらでも食べられる ・立ちくらみがある ・尿のにおいが気になる ・ちょっとしたやけどや傷の痛みを感じない ・全身がだるい http://www.j-mifune.biz/40/post_85.html http://www.j-mifune.biz/40/post_85.html 40糖尿病 Fri, 03 Aug 2007 20:14:22 +0900 糖尿病の種類は、いくつもの種類があります。 ・1型糖尿病 　すい臓の細胞でインスリンを作るβ細胞が破壊されたことによって、体のインスリンの量が足りなくなって起こります。 子供のうちから始まることが多く、小児糖尿病とか、インスリン依存型糖尿病とかよばれることがあります。 ・2型糖尿病 シンスリンの働きが悪くなって起こるものと、インスリンの出る量が少なくなっておこるものがあります。 日本では、９５％以上がこの糖尿病で、運動や食事などの、生活習慣が関係していることが多い。 ・遺伝子異常や、ほかの病気や薬剤の作用によるもの 遺伝子の異常や、薬剤が原因の場合。その他の病気（肝臓、膵臓、免疫異常など）が原因によっておこる場合。 ・妊娠糖尿病 妊娠中に発見された糖尿病で、新生児に合併症がおこることがあります。 日本では2型糖尿病がほとんどで、食べすぎや運動不足などの、生活習慣が原因です。 http://www.j-mifune.biz/40/post_84.html http://www.j-mifune.biz/40/post_84.html 40糖尿病 Thu, 02 Aug 2007 19:14:22 +0900 糖尿病は、血糖値が高くなる病気です。 食べ物を消化して、ブドウ糖が作られ、ブドウ糖は血液の流れにのって、体や筋肉、臓器を動かすエネルギーとなります。 血糖値とは、血液の中にブドウ糖がどれくらい含まれているかを示す値です。 糖尿病になると、エネルギーを必要としている細胞に運ばれず、ブドウ糖が血液中にあふれてしまうのです。 インスリンは、ブドウ糖をコントロールしているホルモンですが、これがうまく働かなくなった病気です。 インスリンは食後に血糖があがらないように調節していますが、それだけでなく、ブドウ糖を脂肪やグリコーゲンに変えて蓄えたり、ブドウ糖を細胞に送り込んでエネルギーに変えたりする働きがあります。 インスリンが働かないと、筋肉や内臓に必要なエネルギーが運ばれないので、全身のエネルギーが足りなくなります。 http://www.j-mifune.biz/40/post_83.html http://www.j-mifune.biz/40/post_83.html 40糖尿病 Wed, 01 Aug 2007 18:14:22 +0900 【脳卒中のリハビリ】 脳卒中は入院直後からリハビリを始めます。 関節を動かす、正しい姿勢を保つ、大意を変える、動かない手足を良い位置に保つなど。 ずっと寝ていると筋肉が弱ったり、関節が固まったりするからです。 脳卒中が回復してきたら、自力で座ったり、歩いたりの訓練もします。 退院してから、もとの生活に近づけるための訓練です。 寝返りをうつ、起き上がる、日常の動作など。 脳卒中のリハビリ中は、介護保険に認定されれば、病状に合った介護が受けられますので、家族が付きっ切りでなくても大丈夫です。 家族は、患者さんの心の支えになってあげることが大事であって、なんでもやってあげるというのは、かえってマイナスです。 【脳卒中の治療】 １．発症直後から２〜４週間 ・診断、治療、リハビリが並行して行われます。 ・診断が確定し、治療方針が決まる。 ２．回復期。維持期 ・再発を予防するための治療 ・入院中から、ふだんの生活に必要な動作のリハビリ ・退院してからは、施設や自宅で、リハビリを続ける。 http://www.j-mifune.biz/20/post_82.html http://www.j-mifune.biz/20/post_82.html 20予防と対策 Tue, 31 Jul 2007 17:14:22 +0900 脳卒中で倒れたら、まず衣服をゆるめて、救急車を呼びます。 脳卒中の場合は、できるだけ早く手当てをすることが、大変重要です。 ですから、倒れたら、すぐ病院へ！ その後の経過に大きく影響するからです。 救急車を呼ぶ前に、次の事を確認します。 １．意識があるか ２．呼吸をしているか ３．吐いているかどうか 吐きそうだったら、横向きに寝かせる 救急車の人が来たら、発作から今までの様子を伝える。 病院が選べるなら、万一に備えて、脳外科のある病院が望ましいです。 （緊急手術が必要な場合は少ないですが） 病院に着いたら、まず救急治療を行います。 そして脳卒中かどうか調べて、原因も調べます。 問診で、発作の様子や、本人や家族の病気を聞かれ、治療の方針が決まります。 手術が必要なければ、薬による治療で様子をみることもあります。 この薬とは、血栓を溶かしたり、血小板が固まりにくくする薬です。 その他に、肺炎の予防、体液電解質や栄養の管理も大切です。 http://www.j-mifune.biz/20/post_81.html http://www.j-mifune.biz/20/post_81.html 20予防と対策 Mon, 30 Jul 2007 16:14:22 +0900 脳卒中の予防として、適度な運動をし、ストレスを減らすことも大切です。 また、飲酒の量やタバコにもきをつけましょう。 それでは具体的に説明します。 ・１日の飲酒については、次のいずれかにおさえます。 　日本酒：１合以内 　ビール：中瓶１本(500cc) 　ワイン：ワイングラス２杯まで(200cc) 　焼酎：ぐいのみ１杯（70cc) 　ウイスキーやブランデー：ダブル１杯（60cc) ・たばこ 　おおきな危険因子で、すべての生活習慣病の危険因子でもあります。 　ぜひともやめましょう。 　また、まわりの人にも影響します。 ・運動 　散歩や水泳が、続けやすい有酸素運動で、よいでしょう。 　脂肪を燃やすばかりでなく、高血圧や糖尿病を改善する効果があります。 　 ・ストレスの少ない生活 カッとすると血圧があがるし、ストレスがたまっても血圧が上がります。 心にゆとりをもつよう、心がけましょう。 趣味など、ストレスを発散させる習慣を持つのがいいでしょう。　 ・脱衣場やおトイレは暖かくしておくことも大切です。 居間など、お部屋は暖房していても、お風呂やおトイレ、廊下などは暖房していない家庭が多いです。 寒い日に、いｋなり寒い場所で服を脱ぐと、急に血圧があがりますので、注意が必要です。 http://www.j-mifune.biz/20/post_80.html http://www.j-mifune.biz/20/post_80.html 20予防と対策 Sun, 29 Jul 2007 15:14:22 +0900 減塩が大切です。 高血圧を防ぐには１日の塩分摂取量は１０ｇ未満にしましょう。 また、すでに高血圧になっている人は７ｇくらいをめざしましょう。 塩分を体から出すために、カリウムを多く含む食品を意識して摂りましょう。 カリウムを多く含むのは、野菜、果物、キノコ類などです。 食生活では、薄味に慣れることです。 そのためには、 １．だしを効かした料理をする。 ２．香辛料やハーブをきかした味付けをする ３．お酢や、柑橘類などの酸味を利用する ４．甘みが濃いと、塩分も濃くなりがちなので、砂糖やみりんも控える ５．減塩しょうゆにする。 ６．味見をせずに、いきなり醤油やソースなどの調味料を使わない。 また、コレステロールを増やさないために。 １．乳脂肪をとりすぎない ２．卵黄は１日１個程度 ３．甘いものは控えめにする ４．脂身の肉を控える ５．インスタント食品やスナック類を控える ６．青背の魚を積極的にとる。 ７．植物性の油を使う ８．食物繊維を多く摂る http://www.j-mifune.biz/20/post_79.html http://www.j-mifune.biz/20/post_79.html 20予防と対策 Sat, 28 Jul 2007 14:14:22 +0900 最大のポイントは高血圧の予防です。 高血圧にならないためには、塩分を控えることです。 塩分を沢山とると、体内の塩分濃度をさげるために、水分を血管にたくさん吸収し、血液の量がふえ、血圧が高くなります。 また、カリウムは塩分を体から出す働きがあるので、カリウムを多く含む野菜や果物を沢山摂ることも大切です。 脳卒中や高血圧は、生活習慣がいいか悪いかで、病気になるかどうか左右されますので、 生活習慣の改善はとても大切です。 脳卒中の危険因子 １．飲酒（1日１合以内にする） ２．たばこ（１日４０本吸う人は、すわない人の４倍、脳卒中で死亡しやすい） ３．運動不足（食事で摂ったカロリーが消費しきれず、肥満になるだけでなく 　　　　　　高血圧や糖尿病、高脂血症になりやすい） ４．肥満（高血圧や糖尿病などの原因になる） ５．高血圧（脳卒中にかかりやすい） ６．高脂血症（脳梗塞になりやすい） ７．糖尿病（糖尿病の人は正常な人に比べ、脳卒中で死亡する率が、２〜３倍になる） ８．心臓病（脈の乱れは、心臓でできた血の塊が血流にのって、脳の血管をつまらせ、脳梗塞の原因になる） http://www.j-mifune.biz/20/post_78.html http://www.j-mifune.biz/20/post_78.html 20予防と対策 Fri, 27 Jul 2007 13:14:22 +0900 脳卒中にかかりやすかどうかのチェックをしてみましょう。 何個ありますが？たくさんあっても、治していけば危険は減ります。 ・60歳以上である ・高血圧である ・高脂血症である ・糖尿病である ・完璧主義である ・家族や親戚に、脳卒中にかかった人がいる ・味付けの濃いものが好き ・脈が乱れることがよくある ・脂っこいものが好き ・太っている ・味見をせずに調味料をかけることが多い ・お酒をたくさん飲む ・果物を食べることが少ない ・たばこを吸う ・野菜をあまり食べない ・運動不足である ・ストレスがたまっている ・ゆっくり休めない 脳卒中の前兆のチェックをしましょう。 これらの症状は全部出るわけではなく、また、1時的に短時間（５〜１５分くらい）でるだけですので、見逃さないよう気をつけましょう。 ・からだの片側がしびれたり、手足に力が入らない ・足がもつれて歩けない ・話したいのに、急に言葉が出なくなる ・ろれつがまわらない ・人のいうことが一時的に理解できない ・ものが二重に見える ・片眼が見えなくなったり、視界の半分が見えない ・食べ物が一時的に飲み込めない http://www.j-mifune.biz/40/post_77.html http://www.j-mifune.biz/40/post_77.html 40動脈硬化 Thu, 26 Jul 2007 12:14:22 +0900