糖尿病の予防には、適度な運動が必要です。
運動をしないと、かくれ肥満という、体重が少なくても脂肪の多いからだになります。
筋肉がやせて、基礎代謝が減っていまうので、痩せられないからだになるからです。
基礎代謝とは、眠っている時でも体が必要をするエネルギーの事です。
基礎代謝が減ると、同じ身長と体重の人が、同じ食事を摂っても、使うエネルギーが少ないので、脂肪になる分量が多くなります。
運動をすると、体の中性脂肪を減らし、筋肉が付いて基礎代謝の多いからだになります。
運動といっても、からだがしんどいと思うような運動は必要ありません。
１日に２０分くらいが目安です。
ちょとした、日常の工夫で大丈夫です。
・外出するとき、少しだけ早めに歩く
・買い物は歩いて、買いだめをせずこまめに行く
・1日1万歩を目標に歩く
・周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩く
・泳げなくても、水中を歩く
・遠回りして歩く距離を増やす
・3階までなら階段を使う
・週に1度くらいは、隣の駅まで歩いてみる
・テレビを見ながら、ストレッチをする
