糖尿病の予防は、肥満を防ぐこと
肥満かどうかの判断基準はＢＭＩを計算すると分かります。
ＢＭＩ＝体重（kg)÷身長(m)÷身長(m)
ＢＭＩが
18.5未満=低体重
18.5以上25未満=普通体重
25以上＝肥満
ちなみに標準体重は
標準体重=身長(m)×身長(m)×２２
糖尿病を防ぐ食事は？
１．野菜をたっぷり食べましょう。
食物繊維は肥満の予防になりますので、１日に３５０ｇ以上摂るようにしましょう。
３５０ｇのうち、緑黄色野菜を120ｇ以上とることを目標とします。
２．食事は規則正しい時間に、時間をかけてよく噛んで、会話を楽しみながら食べましょう。朝食もきちんと摂り、寝る３時間前までには食べ終わりましょう。
３．脂の多いものや、甘いものは食べすぎない。
４．大勢で大皿から食べると、食べた量が分からず、食べすぎになるので、ひとり分ずつ取り分けて食べましょう。
５．薄味にしましょう。
濃い味はごはんを沢山食べすぎてしまいます。
６．テレビを見ながら食べるのはやめましょう。
食べた量が分からない上、満足感もありません。
７．多いときは残しましょう
８．お茶碗を小さいものにしましょう。
９．調味料は直接料理にかけず、小皿にとってつけるようにしたほうが、かけすぎを防げます。マヨネーズは油が多く、太りやすい調味料で、お醤油は塩分が多いです。
１０．食品のカロリーを知りましょう。
カロリーを知っていると、選ぶときや食べる時の参考になります。
