厚生労働省が出している「食事バランスガイド」があるのをご存知ですか？
コマの形をしていて、食事の望ましい組み合わせやおおよその量をわかりやすくイラストで示したものです。
大変参考になりますので、下記へアクセスしてみてください。
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji.html
・リバウンドのないダイエット
世間でよく言われるダイエットはなぜリバウンドするのでしょうか？
それは、体重を落としても、減っているのは筋肉や水分だからです。
内臓脂肪を減らすことこそが大切なのです。
リバウンドは痩せにくい体質を作ってしまうので、間違ったダイエットをしないよう注意しましょう。
ではどんなダイエットがよいのでしょうか。
それは、代謝を低下させないダイエットです。
代謝とは、食べた栄養素を体内で燃やしてエネルギーに変えることをいいます。
代謝が低いと、エネルギーの消費がひくくなり、太りやすくなります。
基礎代謝は、生命を維持するために必要なエネルギーで、通常1日の総消費エネルギーの約70％を占めます。
中年になると、筋力がへるので、代謝が低下し、若い頃と同じように食べていると、太るのです。
そして、この代謝を低下させないダイエットが、リバウンドしないダイエットなのです。
すなわち、有酸素運動で、筋肉が体脂肪を燃やして行うダイエットです。
食事療法をいっしょに行います。
