メタボリックシンドロームを防ぐには、生活習慣をみなおしましょう。
内臓脂肪を減らすために、次の点に気をつけましょう。
１．アイスクリームを減らす
２．食事は薄味にする
３．間食は減らす
４．緑黄色野菜をしっかり摂る
５．料理に使う砂糖を減らす
６．適度な運動をする
７．エレベーターには乗らず、階段を使う
８．タバコをひかえる
９．お酒を適度にする
１０．腹八分目に食べる
会社の行き帰りに、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、バス停一つ分歩いてみる。こんなところから始めてみましょう。
また、ウオーキングが手軽にできるので、お勧めです。
厚生労働省の「健康日本21」によると、健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
1日300kcalを消費するには、1日で1万歩を歩けばいいです。
