内臓脂肪を増やさないための食事
■小腹がすいた時、食べたいという欲求をコントロールする方法
・食べてもよいものを用意する（野菜スティックなど）
・ひとまず5分間我慢してみる
・本当に、今自分が空腹なのかよく考えてみる
・軽い運動をする
・計画的にしっかりと食事をする
■薄味になれましょう
濃い味付けは、塩分ばじかりではなく、砂糖による糖分も摂りすぎになります。
塩分は血圧を上げますし、砂糖は血糖をあげてしまいます。
また、味が濃いと、ごはんも沢山食べてしまいます。
だしをしっかりとったり、香辛料や酢による美味しいお料理を作ることを心がけましょう。
また、なるべく外食をしないことです。
■食事は1日３回、時間を決めて
食事が1日2回ですと、間隔が長いので、エネルギー不足を補うなめ、インシュリンが活発に働いて、脂肪を蓄えようとします。
また、1度に食べる量も増えてしまいがちです。
